masa trening

[...] pierwsze serie, później było już lepiej, ciężko już jest z tym ciężarem, widać że bardzo mocno poleciała mi siła, a dodatkowo kolega na siłce powiedział mi że spadła mi masa w nogach, przy czym pewnie w większości był to tłuszcz bo jakby nie patrzeć to nogi najbardziej łapią mi fat plecy dość konkretnie zrobione kupiłem nowe tramki do [...]

[...]        5,0        4,8        0,0 podsumowanie pierwszych 4 tygodni biegania /SFD/Images/2015/9/6/ee7b036b9d93482f80087646068ecd9f.jpg placek z rana i wieczora (dodatkowo masa szpinaku, bazylii w liściach, pomidora) smak mega wszystko zmieszane i poporcjowane na blachy i do pieca na ~20 minut (termoobieg, 170st) zapycha i syci tak że masakra, [...]

2015-10-28 środa dnt była opcja na siłkę, ale sprawy służbowe mi się wydłużyły, a później nie było weny na trening w czwartek poleci tenis wieczorem od poniedziałku wchodzę na dodatni bilans - czyli jak zwał tak zwał ale masa nadchodzi jeśli chodzi o miskę prawdopodobnie spróbuję IF'a zobaczymy jak to będzie u mnie działać i czy dam radę z postem

[...] z dotrwaniem do końca. 100g rozpuszczone w 400wody straszliwie/przeokrutnie słodkie. Później rozrabiane na dwa razy. Dwa pudla tego samego smaku MASAKRA i jeszcze jeden masakryczny minus 15g na 100g białka Mieszałem z proteinami aby "przetrwać" smak i bardziej wyrównać b/w ocena 2/10 3) Glutamine Powder - 500g Suplement który [...]

Autopsy, jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał. Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też [...]

Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :> nie pyerdol, znam troszke juz wlasny [...]

[...] ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. Skurcz mięśnia (contraction) - skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organiźmie. Swobodne ciężary ( free weights) - [...]

[...] 45x5 50x5 55x5 60x5 65x2 (poprzednio 60x6 przy 10tkach) Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x3 (poprzednio 50x3 przy 10tkach) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 8 masa ciała x 5 Komentarze: - podrzut siłowy - nie lubię tego ćwiczenia. Nie wiem co jest ale bolą mnie barki, a zwłaszcza lewy. [...]

Czy się zapętlam. Nie sądzę, ponieważ mam jeszcze sporo zapasu jeżeli chodzi o możliwości treningowe. Jak zwiększę tylko michę to obawiam się, ze masa pójdzie za bardzo w kierunku obwodów pasa. Jak zwiększę i jedno i drugie to być może masa będzie lepszej jakości. Taki jest cel. Jak zwiększę tylko trening to być może masa stanie. Tak czy inaczej [...]

Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]

[...] mozliwe, powinna sie poprawiac z treningu na trening....potem reszta treningu jak ci sie podoba, lacznie z zygzakami. -przydalby sie tydzien przerwy -faza 3(sila i masa): wstepne zmeczenie:"overhead crane", czyli lekko oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg)ROZNICA POLEGA NA ZAKRESIE RUCHU-NIE [...]

[...] organizmu, jak miałeś w czasie przygotowań. A dwa musisz sobie w głowie wszystko poukładać. Moje ostatnie 6 tygodni były takie, że trening robiłem żeby zrobić. Bo ni to masa ni redukcja, takie treningi bezpłciowe. A ostatni tydzień? Kurfa! Takiego ognia dawno nie miałem. Dzisiaj praktycznie pobiłem lub wyrównałem obciążenia we wszystkich [...]

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]

[...] kg na ''życzenie'' :) Tylko że zostawie w niektórych miejscach puste pole (po prostu nie pamiętam na daną chwilę kg ile brałem :D) (lepiej mówić prawdę niż kłamać ;)) Zmiana masa/rzeźba nie wpłynęła dobrze na siłę no ale nie ma pitolenia proszę bardzo ;D: Zestaw A (I trening ''sprawnosciowy'') Zestaw A tak jak i B co trening bd zwiększany o 2-4 [...]

[...] od dawien dawna, dlatego nikt juz takich kombinacji nie stosuje wątpie żeby ktoś "doświadczony" ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś [...]

[...] po południu jednak nie jest to żadnym wyznacznikiem dawkowania) Jeśli weźmiesz raz rano a w inny dzień wieczorem , nic się nie stanie , nie umrzesz, nie spadnie ci masa , nie zabiją ci kota . Dlaczego akurat ta odżywka białkowa , powiem tak , smak advocat to fantazja ci którzy mieli okazje sprubowac pewnie zrozumieją jeśli nie podszedł [...]

[...] jak parowóz po tym 4x 15 - 20/25/30/35 4x 15 - 20/25/30/35 4. Barbell Row 4x10 - 22,5/27,5/32,5/37,5 4x10 - 22,5/27,5/32,5/37,5 4x 10 - 20/25/30/35 5a. Plank 3x12 - masa ciala 3x12 - masa ciala 3x12 - masa ciala 5b. Goblet Squat 3x 15 - 16 kg 3x 15 - 14kg 3x 15 - 12kg 6a. Lying Side Abduction 3x 15 + jedna sztabka z wyciągu - [...]

[...] :-D Dość dużo czasu spędziłem dzisiaj na YT znowu nadrabiając zaległości i ogarniałem trochę sprawę zaliczenia praktyk studenckich, które muszę odbyć, a z tym jest masa "papierologii", a jak wiecie ja z czasem stoję bardzo na bakier ostatnimi czasy... Doba mogła by mieć dla mnie ze 30 godzin %-) [...]

[...] inną firmę także zajmującą się sprzedażą hurtową i teraz trzeba to wszystko zgrywać, bo część towaru jest na jednym magazynie, a z kolei inna część na drugim no i robi się masa błędów i problemów. Ludzie na tym drugim magazynie niezbyt ogarniają %-) i trzeba wszystko odkręcać, naprawiać itd. Pozytyw jest taki, że udało mi się dzisiaj wyszarpać [...]

[...] 5x50 5x55 5x60 5x65 ATG, bo lekko 3. WL 5x40 5x45 5x50 5x55 5x55 Lekko. 4. MC 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Luuuz. 5. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5x 5x 5x 5x Tylko masa ciała. Ostatnia seria już trochę ciężkawo. 6A.Pompki na poręczach na triceps 8x 8x 8x Również tylko masa ciała, miało być lekko i było. Superseria z uginaniem na bica. [...]